Bạn có biết một trong những yếu tố quan trọng của quyết định bạn có thể trở thành một cầu thủ bóng rổ giỏi là gì không? Tất cả những yếu tố đều phụ thuộc vào thực đơn hằng ngày của bạn. Bằng chứng cụ thể là những cầu thủ NBA hiện nay. Những vận động viên này có một cơ bắp cuồn cuộn với tỷ lệ lượng mỡ trong cơ thể rất thấp, sẽ cho phép họ diễn trên sân khấu rất tuyệt vời. Tìm hiểu những thực đơn dinh dưỡng của họ để trở thành một cầu thủ bóng rổ giỏi qua bài viết dưới đây của jmkoon.
Mục lục
Cơ bản về chế độ ăn cho cầu thủ bóng rổ
![Cơ bản về chế độ ăn cho cầu thủ bóng rổ](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Co-ban-ve-che-do-an-cho-cau-thu-bong-ro.jpg)
![Cơ bản về chế độ ăn cho cầu thủ bóng rổ](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Co-ban-ve-che-do-an-cho-cau-thu-bong-ro.jpg)
Đừng đánh giá thấp vai trò dinh dưỡng đối với sự phát triển thể chất tối đa. Những gì bạn ăn hàng ngày giúp xác định mức độ mỡ trong cơ thể, cũng như bạn sẽ có bao nhiêu năng lượng cho các bài tập và luyện tập cường độ cao. Cho dù bạn đang cố gắng tăng cơ, giảm mỡ cơ thể hay duy trì vóc dáng hiện tại thì điều quan trọng là phải tuân thủ theo các khuyến nghị chế độ ăn uống cơ bản sau:
- Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm khoảng 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein.
- Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh (trái cây, rau, ngũ cốc,…).
- Hạn chế ăn chất béo, đường và natri.
- Uống nhiều nước. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị tối thiểu 1,89l nước mỗi ngày.
- Ăn 5 – 7 bữa nhỏ trong ngày. Kích cỡ của bữa ăn phụ thuộc vào mục tiêu thực tế (giảm cân so với tăng cân), cũng như mức độ hoạt động (hai ngày một lần so với thực hành thường xuyên, các giải đấu so với các trò chơi thông thường,…)
Cung cấp đủ lượng protein mỗi ngày
Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất mà bạn phải ăn nếu muốn có được vóc dáng thon ngọn. Nó xây dựng cơ bắp trong khi tăng sự trao đổi chất để bạn có thể liên tục đốt cháy chất béo. Bữa ăn của bạn sẽ không thực sự hoàn chỉnh nếu không có ít nhất 20 gram protein.
Có nhiều carbs lành mạnh và ít chất béo
Thực đơn của cầu thủ bóng rổ cầu thủ bóng rổ có nhiều carbs lành mạnh và ít chất béo. Carsb lành mạnh thường đến từ các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, trái cây, rau và sữa để tối đa lượng vitamin và khoáng chất. Ngoài các thực phẩm giàu carbs thì các thực phẩm giàu protein như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm không da, hải sản, các loại đậu cũng rất cần thiết. Đối với những ai quan tâm nhiều tới sức khỏe tim mạch thì cần chú ý hơn đến lượng và loại chất béo tiêu thụ hàng ngày như dầu ô liu, bơ, các loại hạt dinh dưỡng.
Sử dụng các chất bổ sung phù hợp thể trạng cơ thể
Để có một vóc dáng đẹp, khỏe mạnh thì bạn cần phải ăn những loại thực phẩm thực sự giàu chất dinh dưỡng. Tốt nhất là không nên tiêu thụ chất bổ sung trừ khi chế độ ăn uống của bạn không đủ chất dinh dưỡng:
- Sử dụng bột protein sau khi tập luyện
- Ba chất bổ sung thiết yếu trong chế độ ăn cho người tập bóng rổ: dầu cá, vitamin D và bột protein
- Ngoài ra, bạn cũng cần dùng thêm vitamin tổng hợp để đảm bảo bạn không bị thiếu vitamin và khoáng chất.
Gợi ý thực đơn mỗi ngày của các cầu thủ
![Gợi ý thực đơn mỗi ngày của các cầu thủ](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Goi-y-thuc-don-moi-ngay-cua-cac-cau-thu-1.jpg)
![Gợi ý thực đơn mỗi ngày của các cầu thủ](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Goi-y-thuc-don-moi-ngay-cua-cac-cau-thu-1.jpg)
Bữa ăn sáng và đồ ăn nhẹ
Khi bạn luyện tập chăm chỉ, điều quan trọng là phải tiếp nhiên liệu trong suốt cả ngày. Một bữa ăn sáng giàu carb lành mạnh để bắt đầu ngày mới; có thể bao gồm một chiếc bánh mì với trứng; một quả trứng và một cốc sữa ít béo. Để giữ năng lượng cho cơ thể hoạt động chăm chỉ. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ vài giờ sau bữa sáng. Chẳng hạn như một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo; hoặc một cốc sữa chua ít béo với một quả cam.
Bữa ăn chiều và đồ ăn nhẹ
Nếu bạn tham gia một trận đấu hoặc luyện tập trong khoảng 3-4 giờ. Hãy ăn một bữa ăn trưa có nhiều carbs và protein. Ví dụ, hãy thử mì ống làm từ lúa mì nguyên chất trộn với bông cải xanh, cà rốt; súp lơ, tôm, một chút phô mai ít béo và một cốc nước cam. Khoảng 1-2 giờ trước khi luyện tập hoặc chơi trò chơi. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ ít chất béo, giàu carb. Để giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt khoảng thời gian còn lại; chẳng hạn như: bánh mì nguyên chất với mứt hoặc một quả chuối với sữa ít béo.
Bữa tối Ăn uống để phục hồi
Những gì bạn ăn sau khoảng thời gian luyện tập và thi đấu cũng quan trọng. Như những gì mà bạn ăn trước đó. Để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp, hãy ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbs; protein và chất béo trong vòng 30p sau khi chơi xong. Chẳng hạn như: một quả táo hoặc một cốc sữa socola ít béo.
Ăn một bữa tối lành mạnh ba đến bốn giờ sau đó tiếp tục bổ sung năng lượng; và tăng cường cơ bắp. Một bữa tối lành mạnh cho một cầu thủ bóng rổ có thể bao gồm. Thịt gà (nướng), khoai tây, đậu Hà lan, một ly sữa béo.
Tóm lại, tất cả những ai chơi bóng rổ đều có thể tham khảo. Thực đơn dành cho cầu thủ bóng rổ đầy đủ; và giàu dinh dưỡng này.