Khi bạn chơi bóng bàn do một vài yếu tố mà khiến cho người tham gia gặp nhiều chấn thương. Chính vì thế mà bài viết sau đây của jmkoon sẽ hướng dẫn cho bạn những cách phòng tránh gây chấn thương khi chơi bóng bàn. Hầu hết các vận động viên khi tham gia bóng bàn đều đã từng gặp một vài chấn thương nhỏ ở một thời điểm nào đó. Phần lớn các vận động viên thường gặp phải là chấn thương lưng, trẹo đầu gối hay mắt cá chân….
Những chấn thương này cũng hiểu được răng bóng bàn là một thể thao có nhịp độ nhanh. Vì thế mà các động tác thì phải thực hiện một cách đột ngột nên dễ dẫn tới chấn thương để tránh những điều đáng tiếc xảy ra bạn tìm hiểu thêm bài viết này nhé!
Mục lục
Các chấn thương bóng bàn hay gặp
![Các chấn thương bóng bàn hay gặp](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Chan-thuong-choi-bong-ban.jpg)
![Các chấn thương bóng bàn hay gặp](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Chan-thuong-choi-bong-ban.jpg)
Bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể mang lại chấn thương trong tập luyện và thi đấu. Đối với bóng bàn cũng có thể gây ra chấn thương và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Mặc dù bóng bàn là một môn thể thao không tiếp xúc được chơi trong nhà và ít vận động hơn nhiều so với các môn thể thao liên quan nhưng chấn thương khi chơi bóng bàn là khá phổ biến. Bạn nên cẩn thận với 5 loại chấn thương sau và đừng để chúng cản trở ước mơ tỏa sáng trên bàn bóng của mình nhé!
Bong gân mắt cá chân
Hầu hết những người chơi bóng bàn đã hoạt động trong môn thể thao này một thời gian sẽ phải đối mặt với chấn thương bong gân mắt cá chân do chơi quá nhiều. Bạn cần phải nhận ra ngay từ đầu rằng bóng bàn là một trò chơi chịu sức nặng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần dưới cơ thể mà không cần cảnh báo trước.
Đây là một chấn thương khi chơi bóng bàn mà bạn có thể gặp phải khi rẽ ngoặt hoặc nếu bạn cố gắng quá mức cho cú đánh của mình khi không hoàn toàn thăng bằng.
Không giống như các chấn thương bóng bàn khác, bong gân cổ chân là cấp tính. Do đó, bạn nên giảm lượng năng lượng sử dụng khi thực hiện các động tác nhanh hoặc không thể đoán trước.
Thay vào đó, hãy cố gắng vào tư thế sẵn sàng ngay sau khi bạn thực hiện cú đánh. Ngoài ra, bạn nên tìm cách điều trị từ bác sĩ vật lý trị liệu thay vì cố gắng tự mình chăm sóc vết bong gân.
Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để tránh bị bong gân mắt cá chân ngay từ đầu. Vì bạn có nguy cơ dễ bị bong gân hơn nếu đã có tiền sử bị từ trước.
Chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối rất giống với bong gân mắt cá chân vì chúng là kết quả của những chuyển động nhanh, không thể đoán trước. Nó cũng là một chấn thương khi chơi bóng bàn phổ biến.
Để giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương đầu gối, hãy cố gắng trở lại tư thế sẵn sàng nhanh chóng để đón nhận đòn đánh trả sau khi thực hiện cú đánh.
Một cách để tránh loại chấn thương này là đeo dây hoặc quấn đầu gối khi chơi. Sẽ tốt hơn nếu bạn đeo một chiếc nẹp có lỗ ở giữa để bảo vệ xương bánh chè và giữ cho nó ở đúng vị trí.
Nếu bị chấn thương đầu gối khi chơi bóng bàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể được chỉ định phẫu thuật. Bạn cũng có thể cần vật lý trị liệu để điều trị lâu dài loại chấn thương này.
Chấn thương khuỷu tay
![Chấn thương khuỷu tay](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Chan-thuong-khuyu-tay-1.jpg)
![Chấn thương khuỷu tay](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Chan-thuong-khuyu-tay-1.jpg)
Tương tự như hai chấn thương khi chơi bóng bàn trên, căng khuỷu tay hoặc khuỷu tay là kết quả của kỹ thuật chơi không tốt. Ví dụ, nếu bạn duỗi cùi chỏ quá mức trong một cú đánh trái tay, bạn có thể bị thương. Đôi khi, chấn thương còn nặng hơn nếu bạn là người giao bóng. Trong trường hợp này, năng lượng bắn ngược vào cổ tay hoặc khuỷu tay của bạn, gây ra thương tích.
Chấn thương ở khuỷu tay của bạn có thể nghiêm trọng và có thể mất một thời gian rất dài trước khi nó lành lại. Đây là lý do tại sao bạn không bao giờ được bỏ qua bất kỳ cơn đau nào bạn cảm nhận được khi chơi bóng.
Điều quan trọng hơn là học kỹ thuật phù hợp và luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể chất khi có dấu hiệu rắc rối đầu tiên. Chấn thương khuỷu tay thường nghiêm trọng hơn nếu bạn tích tụ chúng trong một thời gian dài.
Đau vai
Khớp di động nhiều nhất của cơ thể khi chơi bóng bàn là khuỷu tay. Vì khớp này liên tục tiếp xúc với nhiều chuyển động và cử động nên rất dễ bị thương, đặc biệt nếu bạn đã chơi được vài giờ.
Bạn cũng có thể bị thương vai nếu thường xuyên lạm dụng một kỹ thuật cụ thể hoặc áp dụng một kỹ thuật bóng bàn sai cách.
Trên thực tế, bạn không cần phải đặt quá nhiều áp lực lên vai khi chơi bóng bàn. Vì năng lượng được sử dụng hiệu quả hơn nếu được phân bổ đều từ trọng tâm của bạn. Cải thiện phân bổ trọng lượng cơ thể và trau dồi kỹ thuật sẽ giúp bạn tránh chấn thương vai.
Căng bắp chân
Căng cơ bắp chân chủ yếu xảy ra khi người chơi sử dụng cơ bắp chân của họ quá mức. Trong trận đấu mà không dành thời gian để nghỉ ngơi.
Trong thực tế, nhiều lúc không cần vận động mà chỉ cần đứng liên tục trong thời gian dài. Là đã đủ để gây chấn thương. Khi bạn tham gia vào các động tác xoay người nhanh có chủ ý; bạn có nguy cơ bị căng bắp chân.
Có thể tránh căng cơ bắp chân bằng cách nghỉ ngơi trong các buổi tập hoặc trong các giải đấu. Sau đó, bạn nên xen kẽ giữa các giai đoạn chơi căng thẳng; và những giây phút nghỉ ngơi bằng các bài tập khởi động nhẹ để nhẹ nhàng. Tăng cường sức mạnh cho bắp chân và chuẩn bị cho chúng; cho thử thách của một trò chơi cạnh tranh.
Tất cả chúng ta đều có khả năng mắc phải một trong những chấn thương trên khi chơi bóng bàn. Làm theo những lời khuyên ở trên và đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu; hoặc bác sĩ bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khó chịu là cách chắc chắn nhất. Để đảm bảo rằng bạn tiếp tục chơi môn thể thao yêu thích của mình trong nhiều năm tới.
Cách giảm thiểu chấn thương khi chơi bóng bàn
![Cách giảm thiểu chấn thương khi chơi bóng bàn](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Cach-giam-thieu-chan-thuong-khi-choi-bong-ban.jpg)
![Cách giảm thiểu chấn thương khi chơi bóng bàn](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Cach-giam-thieu-chan-thuong-khi-choi-bong-ban.jpg)
Là một cầu thủ bóng bàn tôi có rất nhiều kinh nghiệm về chấn thương của bản thân. Bao gồm một ca phẫu thuật đầu gối lớn; hai ca phẫu thuật đầu gối nhỏ, cộng với chấn thương lưng và vai. Vì vậy, tôi có thể đưa ra một số lời khuyên chung về việc giảm thiểu nguy cơ chấn thương…
Các bài tập bổ trợ giảm nguy cơ chấn thương
Cuối cùng, nếu bạn có mối quan tâm đặc biệt về chấn thương. Bạn nên cân nhắc thực hiện các bài tập giãn cơ, giãn cơ tĩnh; và một số bài tập tăng cường sức mạnh thường xuyên (hàng ngày nếu có thể). Điều này có thể giúp kiểm soát và thoát khỏi chấn thương.
Nên duy trì thói quen tập thể dục 10 phút mỗi ngày. Để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của lưng.
Pilates, Yoga cũng có thể rất hữu ích trong việc tăng sức mạnh cốt lõi. Giúp giảm nguy cơ chấn thương cơ và gân.
Kết luận
Chơi thể thao đều đặn là một sự duy trì tốt cho bản thân. Nhưng các bạn hãy lưu ý sức khỏe của mình và hãy lắng nghe cơ thể; để có được những bài tập luyện hợp lí nhất nhé! Nếu các bạn sợ gặp phải chấn thương, Phố bóng bàn là một sự lựa chọn hợp lí. Để có thể sắm được cho mình những găng đeo cổ tay, cổ chân; và nhiều phụ kiện các giúp bạn có được bước đệm tốt và an toàn khi chơi.