Triệu chứng đau gót chân khi chơi tennis được nhiều người xem là chuyện bình thường khi chơi bộ môn thể thao này. Nhưng ẩn sau đó là một mối đe dọa đến sức khỏe của bạn sau này. Khiến cho nhiều người chơi không thể đạt được thêm phong độ tốt trong thi đấu cũng như cuộc sống thường ngày của bạn sẽ đi lại khó khăn khi bạn bị chấn thương ở gót chân.
Nguyên nhân chủ yếu gây đau gót chân là do viêm cân gan chân. Cân gân chân là một dải mô như hình nan quạt chạy từ gót chân đến các ngón chân. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này hãy xem thêm bài viết dưới đây của jmkoon.com nhé!
Mục lục
Các triệu chứng và nguyên nhân gặp chấn thương gót chân
![Các triệu chứng và nguyên nhân gặp chấn thương gót chân](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Cac-trieu-chung-va-nguyen-nhan-gap-chan-thuong-got-chan.jpg)
![Các triệu chứng và nguyên nhân gặp chấn thương gót chân](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Cac-trieu-chung-va-nguyen-nhan-gap-chan-thuong-got-chan.jpg)
Rất nhiều người chơi tennis đặc biệt là các tay chơi chuyên nghiệp đã trở thành nạn nhân quen thuộc của chứng chấn thương gót chân khi chơi tennis trong quá trình tập luyện và thi đấu. Đây là một bệnh lý rất thường gặp, dễ mắc phải nếu không biết cách phòng ngừa, và khó điều trị cũng như dễ tái phát nếu để lâu không được bác sĩ chuyên khoa chăm sóc.
Đau gót chân có nguyên nhân chủ yếu là do viêm cân gan chân. Cân gan chân là 1 dãi mô như hình nan quạt, chạy từ gót cho đến các ngón chân. Nó tạo bàn chân có hình cung bàn chân để giảm chấn động cho cơ thể khi bước đi cũng như chạy nhảy.
Biểu hiện của chấn thương gót chân
Đau vùng gót chân, đặc biệt khi sáng ngủ dậy bước chân xuống đất, và giảm đau dần khi đi lại sinh hoạt trong ngày. Nhưng về sau, đau liên tục khi đi, hay chạy nhảy chơi thể thao.
Nguyên nhân dẫn đến chấn thương gót chân
- Cân gan chân bị kéo căng quá mức, lặp đi lặp lại thời gian dài gây viêm, rách ngay chỗ bám vào xương gót, lâu dài sẽ dẫn đến hình thành gai xương gót: Khởi động bàn chân không kỹ trước khi vận động, làm cân gan chân ở trạng thái đông cứng chưa kịp dãn thích nghi tất cả động tác đi bộ, chạy nhảy.
- Mặt sân quá cứng, hoặc kỹ thuật bộ chân không chuẩn gây chấn động mạnh lên vùng gót chân.
- Cơ thể tăng cân làm quá tải cân gan chân.
- Mang giày không phù hợp hoặc cấu tạo bàn chân bẹt bẩm sinh
- Ngoài ra còn hay gặp ở phụ nữ đi giày bó, cao gót, hoặc ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.
Biện pháp phòng tránh chân thương gót chân
Người chơi nên tránh động tác nhảy lên chạm đất chỉ trên vùng trước bàn chân vì có thể gây đứt gân gót. Động tác đúng là phải chạm đất đầu tiên bằng phần trước bàn chân, liền sau đó là gót chân.
Phòng tránh đau gót chân do viêm cân gan chân (thường do quá tải bàn chân), phương pháp điều trị tốt nhất là ngưng chơi một thời gian, và khi chơi nên mang giày chuyên biệt có miếng lót êm nâng vòm trong bàn chân, và đệm gót giúp giảm đau. Ngoài ra có thể dùng phương pháp chườm đá theo cách gián tiếp lên vùng gân gót bị sưng. Mỗi lần chườm có thể kéo dài đến 20 phút hay khi da đã bị tê. Có thể lặp lại việc chườm đá suốt cả ngày.
Các bài tập bổ trợ căng cơ hay nâng gót cũng giúp làm giảm thiểu đáng kể nguy cơ chấn thương này
![Các bài tập bổ trợ căng cơ hay nâng gót cũng giúp làm giảm thiểu đáng kể nguy cơ chấn thương này](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Thuc-hien-bai-tap-nang-got-hai-chan.jpg)
![Các bài tập bổ trợ căng cơ hay nâng gót cũng giúp làm giảm thiểu đáng kể nguy cơ chấn thương này](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Thuc-hien-bai-tap-nang-got-hai-chan.jpg)
Thực hiện bài tập nâng gót hai chân
Đứng ở ngoài bìa của bậc thang (nửa bàn chân trong bậc thang, nửa bàn chân ở ngoài) hoặc, đứng như vậy ở một bậc cao. Tay vịn vào tay thang để giữ thăng bằng. Nhấc hai gót để nâng thân mình lên, rồi lại hạ xuống thấp đến mức có thể được. Lặp lại động tác 20 lần một cách chậm rãi. Khi cảm thấy đau nơi bắp chân và gân gót. Hãy tăng độ khó bằng cách cầm thêm vật nặng nhỏ.
Tập căng cơ bắp chuối
Hai tay chống vào tường với một chân duỗi thẳng gối, gót đặt sát sàn. Chân còn lại bước tới trước, hơi khuỵ gối. Để căng cơ bắp chuối, đẩy hông ra trước, tự tự khuỵu gối xuống một chút nữa. Giữ nguyên tư thế đó 10s, sau đó trở về tư thế nghỉ; (vẫn chân trước chân sau không gắng sức. Lặp lại động tác 20 lần cho mỗi chân.
Kết luận
Đau gót chân hay gặp ở những vận động viên các môn như tennis, điền kinh, bóng đá; bóng chuyền, bóng rổ… khi vận động với cường độ cao hoặc gặp ở lứa tuổi trung niên. Nguyên nhân do gân gót bị kéo căng quá mức do vận động quá tải; sai động tác cộng với những chấn thương lặp đi lặp lại; mà không được xử trí đúng cách làm gân gót mất tính mềm dẻo, trở nên thoái hóa. Có những tổn thương rách nhỏ do đó dễ bị viêm, thậm chí đứt gân.
Trên đây là những kiến thức cơ bản nhất người chơi cần biết; về chấn thương gót chân khi chơi tennis cũng như là biện pháp phòng tránh. Và một số bài tập giúp giảm thiểu nguy cơ xảy ra chấn thương khi chơi tennis không đáng có. Hãy tham khảo những bài viết khác của jmkoon.com để có thêm những thông tin, kiến thức về môn thể thao này.