Bóng đá luôn là môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới. Đầu tiên, chúng ta cần hiểu rằng mọi vị trí trên sân đều cần có thể lực tốt mới có thể chơi tốt, ngay cả thủ môn cũng cần nâng cao sức bền của bản thân. Bạn luôn thấy các siêu sao bóng đá tập thể dục hàng ngày. Là cầu thủ số 1 của Paris Saint-Germain, Neymar cũng là nhân tố chủ chốt của đội tuyển Brazil trong các giải đấu lớn vừa qua trên đấu trường quốc tế. Để đạt được thành công và phong độ trong nhiều năm thi đấu, ngoài tài năng, phải tuân thủ một chế độ luyện tập nghiêm ngặt và dinh dưỡng khoa học.
Mục lục
Tầm quan trọng của việc tăng sức bền
Các bài tập thể lực bóng đá là rất quan trọng, đó là lý do vì sao mà các cầu thủ phải thường xuyên luyện tập đến vậy. Việc tập luyện các bài tập thể lực trong bóng đá; đã được nghiên cứu và chỉ ra những lợi ích cho việc thi đấu như:
Cải thiện sức mạnh: Các bài tập thể lực tăng sức mạnh sẽ giúp các cầu thủ có cơ bắp mạnh mẽ hơn; hỗ trợ trong quá trình chạy nước rút nhanh hơn và cản phá lợi thế hơn so với đối thủ.
Cải thiện sức bền: Hãy nhớ rằng một trận cầu có thể kéo dài đến hơn 90 phút, do đó sức bền là tối quan trọng, các bài tập thể lực tăng sức bền giúp các cầu thủ tăng sức chịu đựng và bền bỉ hơn, rất tốt khi phải tham gia những trận bóng có thời gian dài.
Phòng ngừa chấn thương: Các bài tập thể lực như di chuyển sẽ giúp cơ xương khớp của các cầu thủ; được linh hoạt hơn, tăng cường độ dẻo dai từ đó hạn chế tối đa tình trạng chấn thương; khi di chuyển và va chạm.
Như vậy là bạn có thể thấy tầm quan trọng của việc tăng thể lực là thế nào rồi đó, để tăng thể lực là không hề đơn giản và các bài tập thể lực trong bóng đá cũng cần phải được lên kế hoạch chi tiết và tỉ mỉ nhất nhằm tránh tình trạng quá sức hoặc chấn thương khi đang tập luyện.
Tham khảo cách tăng sức bền của cầu thủ chuyên nghiệp
Chế độ tập luyện khoa học
![Chế độ tập luyện khoa học](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/che-do-luyen-tap-cau-thu-chuyen-nghiep.jpg)
![Chế độ tập luyện khoa học](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/che-do-luyen-tap-cau-thu-chuyen-nghiep.jpg)
Để tăng trọng lượng và sức mạnh cho cơ thể; Neymar chủ yếu thực hiện các bài tập đào tạo sức mạnh cơ học, bài tập chuyên môn kết hợp với gym cho thể lực tốt nhất. Cũng giống như thường lệ trước mỗi buổi tập gym, anh sẽ thực hiện vài động tác khởi động đơn giản như co duỗi cơ thể, nhảy bật.
Neymar thực hiện các bài dành cho phần chân, cơ đùi và nhảy dây, mông, đạp xe, chạy 5 phút, sau đó là bài tập chú trọng sự di chuyển linh hoạt của chân như đá lăng phía trước, nhảy qua mọi chướng ngại vật, cuối cùng là chạy máy 10 phút; không dừng lại ở đó Neymar còn tập với bóng cao su và tập tay với tạ và các dụng cụ hỗ trợ khác tại phòng gym.
Trong một bài phỏng vấn trên CNN, Neymar cho biết: “Bài tập yêu thích của tôi là tập luyện cốt lõi. Tôi nghĩ nó là bài tập khó nhất, nhưng đồng thời cũng rất cần thiết cho tôi nhất; vì tôi là vận động viên, nó sẽ tăng cường sự linh hoạt của cơ thể”.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Neymar từng thừa nhận anh rất thích ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhanh. Nhưng để tăng được khối cơ nạc cho người có thân hình gầy như Neymar, anh bị buộc phải cắt giảm đồ ăn không lành mạnh này. Điều này cũng giúp Neymar tránh tăng cân quá mức, vấn đề sẽ cản trở tốc độ và sự nhanh nhẹn – điểm nổi bật trong lối chơi của anh.
Bổ sung calo theo nhóm tuổi cầu thủ
Để có thể lực cao, Neymar tiêu thụ chế độ ăn giàu calo, khoảng 2.600-3.300 calo mỗi ngày. Đây là tiêu chuẩn cho nam giới hoạt động thể chất cao tùy theo nhóm tuổi của mình. Tuy nhiên, các chuyên gia thể lực đã phải chọn lọc nguồn calo, khoảng 60% đến từ carbohydrates; 30% protein và 10% còn lại từ chất béo, vitamin và các chất dinh dưỡng khác.
Sử dụng carbs thích hợp
Mặc dù carbohydrates không phải là nguồn phát triển cơ bắp thiết yếu; Neymar sử dụng carbs phức tạp như nguồn cung cấp năng lượng chính. Carbs phức tạp mất nhiều thời gian để được chia nhỏ; và do đó cung cấp nguồn năng lượng bền vững lý tưởng cho các vận động viên. Chế độ ăn của Neymar thường có bột mì nguyên cám, gạo lứt và khoai tây.
Cung cấp các loại protein
![Cung cấp các loại protein](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Chat-dam-protein-la-gi-protein-co-tac-dung-gi-voi-suc-khoe-1-1200x676-1.jpg)
![Cung cấp các loại protein](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/Chat-dam-protein-la-gi-protein-co-tac-dung-gi-voi-suc-khoe-1-1200x676-1.jpg)
Khi nói đến việc xây dựng cơ bắp thực sự, protein là chất dinh dưỡng cần phải xem xét. Nhiều người nhận xét Neymar có vóc dáng gầy, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng; rất cẩn trọng trong việc lựa chọn nguồn protein cho anh. Để phát triển cơ nạc, Neymar tránh các loại protein thông thường có chứa lượng lớn cholesterol và chất béo. Thay vào đó, anh ăn nhiều cá, rau bina, đậu lăng tùy theo trọng lượng cơ thể vì tất cả đều chứa lượng lớn protein nhưng không có chất béo.
Đáp ứng thực đơn gồm 6 bữa
– Bữa 1: 9 quả trứng + 28 g pho mát + 1/2 bát cà chua cắt nhỏ
– Bữa 2: 3 thìa sữa Whey + 2 thìa hạt lanh
– Bữa 3: 227 g thịt gà + 1/2 thìa dầu ô liu + salad rau bina (hoặc cà chua)
– Bữa 4: 2 thìa sữa Whey + nước uống thể thao
– Bữa 5: 227 g thịt gà + rau bina + 1/2 bát cơm gạo nâu + 1/2 thìa dầu ô liu
– Bữa 6: 2 thìa sữa Whey + dầu cá
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này. Tìm hiểu thêm nhiều thông tin về chăm sóc sức khỏe chơi bóng tại đây.