Bóng đá là môn thể thao yêu cầu thể lực và sức bền cực cao trong mỗi trận đấu. Nên đối với những người ít vận động thì việc căng cơ chân khi chơi bóng là điều không thể tránh khỏi. Nếu bạn hoạt động vượt quá sức giới hạn cho phép của bản thân, thì việc căng cơ chân chắc chắn sẽ gặp phải. Nhưng thực sự không phải ai cũng biết nguyên nhân Cách chữa căng cơ bắp chân khi tập luyện như thế nào là hợp lý? Vậy làm sao để chữa căng cơ khi chơi bóng một cách hiệu quả? Trong bài viết này, jmkoon sẽ hướng dẫn bạn cách giảm đau cơ nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi theo dõi.
Mục lục
Căng cơ chân khi đá bóng là gì?
![Căng cơ chân khi đá bóng](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/chan-thuong-day-chang-goi.jpg)
![Căng cơ chân khi đá bóng](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/chan-thuong-day-chang-goi.jpg)
Căng cơ là tình trạng các thớ cơ căng giãn đột ngột với mức căng giãn lớn vượt quá sức chịu đựng của cơ. Khi bị căng cơ, bạn bắt đầu cảm thấy nhau nhức và vùng cơ bị co giãn bị sưng tấy, thậm chí xuất hiện vết bầm tím.
Căng cơ thường xảy ra khi bạn lao động nặng, vận động quá sức hay gặp sự cố trong quá trình luyện tập, vui chơi thể thao. Trong đó, căng cơ chân khi chơi đá bóng là một trong những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp thường gặp ở người trẻ.
Căng cơ chân nên và không nên làm gì?
Cầu thủ bóng đá nên làm
Khi cảm nhận dấu hiệu chân bị căng cơ, bạn hãy dừng hoạt động (lao động, luyện tập, chơi bóng) của mình và tìm kiếm ngay túi đá lạnh, chườm lên vùng đau nhức.
Việc chườm đá sẽ giảm lượng máu lưu thông đến vết thương, từ đó giảm sưng tấy, nhau nhức mà bạn đang gặp phải. Lưu ý là bạn không nên chườm đá lạnh lên vùng da bị trầy, chảy máu.
Điều không nên thực hiện
Sai lầm mà nhiều người thường hay mắc phải đó là bôi các loại dầu nóng; hoặc dùng rượu xoa bóp lên vùng đau nhức. Bởi 2 thứ này sẽ khiến dây chằng mất dần tính đàn hồi rồi yếu dần; và chất thương sẽ lâu bình phục hơn.
Bên cạnh đó, khi bị căng cơ chân thì bạn không nên vận động trong khoảng 1-2 ngày đầu tiên; và hạn chế luyện tập, làm việc, hoạt động cường độ mạnh trong khoảng 1 – 2 tuần tiếp theo (hoặc lâu hơn nếu tình trạng căng cơ nặng).
Một số cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả
Nghỉ ngơi
Việc đầu tiên phải làm ngay sau khi căng cơ đó là dừng ngay việc đá bóng, đừng để cơ phải chịu bất kỳ áp lực nào, để cơ nghỉ ngơi.
Nếu căng cơ nhẹ, không đau lắm thì nên dành một tí thời than chờ cơ hồi phục; có một vài chai xịt giảm đau cho tình huống nhẹ; còn nếu quá đau không thể trở lại sân thì bạn nên đi chườm lạnh ngay.
Chườm lạnh
![Chườm lạnh](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/chan-thuong-chan-khi-da-bong-8.jpg)
![Chườm lạnh](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/chan-thuong-chan-khi-da-bong-8.jpg)
Chườm lạnh được xem là bước sơ cứu đầu tiên trong căng cơ chân; khá hữu hiệu trong những trường hợp cấp tính.
Quy tắc chườm lạnh:
Không trực tiếp để đá lạnh lên vùng da căng cơ, đặc biệt vùng căng cơ có xây xát da. Cho đá vào túi bọc thực phẩm, bọc khăn nếu có và quấn xung quanh vùng bị căng cơ, chườm 1 lần khoảng 15-20 phút, chườm nhiều lần cho đến khi giảm sưng.
Không nên chườm liên tục vì có thể gây bỏng lạnh cho da. Đối với những bạn có tuần hoàn máu kém thì không nên chườm quá lâu vì dễ gây hạ nhiệt cơ thể. Nước đá có tác dụng rất tốt cho các vùng bị sưng, nhiệt độ lạnh làm co các mạch máu, thu hẹp chúng và giảm viêm vùng căng cơ.
Chườm ấm
Chườm ấm giúp giảm đau cục bộ, đặc biệt rất hiệu quả; đối với những vùng chấn thương nhưng không bị sưng. Nếu bạn không có đệm sưởi ấm hoặc túi sưởi khô sẵn ở nhà; thì hãy dùng một chai nước khoáng nhỏ, đổ đầy nước ấm vào và dùng tạm, khăn hấp cũng là một giải pháp nhưng rất mau tản nhiệt.
Chườm ấm giúp cải thiện lưu thông và tập trung 1 lưu lượng máu nhất định đến khu vực bị chấn thương. Nên chườm ấm sau khi đã chườm lạnh 1 vài ngày. Những người có bệnh lý về mạch máu hay tiểu đường; thì không nên áp dụng biện pháp này nhằm tránh những tác động xấu làm trầm trọng bệnh hơn.
Quấn băng
Nên quấn băng để bảo vệ vùng bị căng cơ và hạn chế việc tình trạng trở nặng khi bị chấn thương thêm, đặc biệt là nên quấn băng khi vùng căng cơ có xây xát da. Lưu ý không quấn băng quá chặt, quấn quá chặt sẽ khiến máu không lưu thông được, khiến cho căng cơ trở nên nặng hơn.
Biện pháp chữa căng cơ chân trên sân đá bóng
Sơ cứu nhanh chóng
Trong quá trình chơi đá bóng, nếu xảy ra va chạm hoặc cảm thấy các dấu hiệu sưng tấy, bầm tím, đau các khớp xương kế bên, gân cơ bị yếu thì nên ngừng cuộc chơi ngay lập tức; bằng cách ra hiệu cho đồng đội, huấn luận viên để thay người.
Sau đó, chườm đá lạnh vào vùng cơ bị đau nhức; để giảm thiểu tình trạng sưng tấy (chườm đá khoảng 20 phút mỗi lần, không giới hạn thời gian chườm).
Tiếp theo nữa là quấn băng vùng bị thương để nhằm giúp giảm viêm, sưng tấy thêm. Lưu ý là chỉ quấn băng vừa phải để không ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn.
Trong quá trình nghỉ ngơi, hãy nâng cao cơ bằng cách gác lên thành ghế, bàn để giảm sưng tấy. Và một điều quan trọng nữa trong bước sơ cứu căng cơ chân khi chơi bóng là uống thuốc giảm đau hoặc một số sản phẩm thực phẩm hỗ trợ xương khớp giúp vùng cơ nhanh lành (lưu ý khi dùng phải hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa).
Hồi phục khi bị căng cơ chân
![Hồi phục khi bị căng cơ chân](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/cover-4.jpg)
![Hồi phục khi bị căng cơ chân](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/cover-4.jpg)
Nếu bạn chưa biết căng cơ chân làm sao hết; thì đừng bỏ qua 3 bài tập phục hồi vùng căng cơ chân khi đá bóng, vận động, lao động… gồm:
Nghỉ ngơi: cách chữa trị tốt nhất chính là nghỉ ngơi đúng lúc; đặc biệt là 1-2 ngày đầu mới bị bong gân. Khoảng thời gian nghỉ ngơi dài hay ngắn tùy thuộc; vào tình trạng căng cơ và vị trí căng cơ chân cụ thể ở đâu.
Thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như ngồi lên ngồi xuống, đi bộ khoảng cách ngắn… hoặc điều trị, tập luyện theo phác đồ của chuyên viên sức khỏe, bác sĩ khuyên. Bên cạnh việc nghỉ ngơi, áp tập một vài bài tập vật lý thì bạn đừng quên massage vùng cơ bị căng đau.
Lời kết
Nói tóm lại, nếu bị căng cơ chân khi đá bóng hoặc trong quá trình lao động, luyện tập thể dục, bạn nên áp dụng một số bài sơ cứu và hỗ trợ ở trên để cơ chân phục hồi nhanh chóng cũng như giúp bạn có những cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả nhất nhé!