Cầu thủ bóng đá nên uống nước gì trước và sau các trận đấu để duy trì thể lực và tăng cường sức khỏe tối ưu nhất? Cung cấp nước cho cơ thể là điều quan trọng khi chơi bóng nhưng không phải ai cũng biết loại nước nào tốt nhất cho từng đối tương khi tham gia chơi bóng. Trong một trò chơi bóng đá, người chơi phải chạy liên tục và chạy đường dài. Tất cả các hoạt động di chuyển trên sân bóng bao gồm chạy chỗ, phòng ngự, hay tấn công đều khiến các cầu thủ bóng đá mất nhiều nước qua quá trình tiết mồ hôi. Thấu hiểu điều đó, jmkoon sẽ chia sẻ đến các bạn đam mê bóng đá các loại đồ uống tốt nhất.
Mục lục
Mất nước ảnh hưởng đến tập luyện và thi đấu
Mất nước ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất trong một trận bóng đá vì nó làm giảm lưu lượng máu trên da và giảm mồ hôi. Điều này dẫn đến giảm tản nhiệt và tăng nhiệt độ trên cơ thể sẽ khiến bạn căng thẳng khi thi đấu trên sân. Bạn cũng có nguy cơ cao bị say nắng và kiệt sức vì nóng nếu cơ thể bạn không thể điều chỉnh lại nhiệt độ. Ngoài ra, mất nước còn làm giảm thể tích huyết tương. Bởi vậy, cách tốt nhất để tránh các vấn đề này là uống đủ nước và tránh mất nước.
Lưu ý uống nước khi đá bóng
![Lưu ý uống nước khi đá bóng](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/nen-uong-nuoc-gi-khi-da-bong-2.jpg)
![Lưu ý uống nước khi đá bóng](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/nen-uong-nuoc-gi-khi-da-bong-2.jpg)
– Không nên dùng nước ngọt có ga. Đồ uống có cồn. Nước tăng lực…
– Nhiệt độ nước thích hợp nhất khoảng 17 độ C. Không nên lạnh quá vì dễ gây viêm họng và khó hấp thụ nước.
– Nồng độ đường có trong nước chỉ trong khoảng từ 2,5 đến 5%.
– Lượng chất điện giải trong một ngày ở vận động viên trưởng thành gồm có natri 6 g, kali 4 g, photpho 1,2 g, clo 4 g, canxi 0,8 g, magie 0,3 g …
– Loại nước uống thích hợp nhất là nước lọc. Nước trái cây hoặc một số nước chuyên dành cho các vận động viên thể thao giúp bù chất điện giải.
Có nên uống nước tăng lực khi đá bóng
Bò húc hay nước tăng lực bản chất có thể giúp cho chúng ta tăng thêm sức khỏe năng lượng trước khi hoạt động một việc gì đấy; nhưng với hoạt động thể thao nói chung và với bóng đá nói riêng thì nước tăng lực và các loại nước ngọt là những thứ cần phải loại khỏi danh sách đầu tiên; do lượng đường cao trong chúng sẽ khiến bạn nhanh khát, và mất nước trong cơ thể nhanh hơn
Ngoài ra, nồng độ CO2 trong ga của các thứ thức uống này làm cho bụng đầy và gây ra sự khó khăn trong vận động. Sau khi đá bóng nên bổ sung ngay các loại nước uống có chất điện giải bù nước như: Chanh muối, nước cam, nước mía, bột sắn, nước vối, nước chè. Thực phẩm cho cầu thủ không chỉ có nước uống hay đồ ăn mà còn có các loại hoa quả.
Bổ sung chất lỏng bị mất
Trong một trận bóng đá, bạn sẽ không thể ra khỏi sân cứ sau vài phút để uống nước. Vì vậy, bạn cần phải ngậm nước trước 24 giờ trước khi trận đấu bóng đá bắt đầu. Khoảng 1-3 giờ trước trận đấu, hãy uống từ 0,5-0,6 lít nước theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ và uống khoảng 0.3 lít sau mỗi 10 hoặc 20 phút (nếu có thể).
Tuy nhiên, lượng chất lỏng và số lần bạn phải uống chất lỏng đôi khi còn phụ thuộc vào điều kiện thời tiết. Trong điều kiện thời tiết nóng và ẩm, người chơi có thể giảm tới 1% trọng lượng cơ thể hoặc 1 lít nước; ngay cả khi họ đã tiêu thụ 2 lít nước trong suốt hiệp đấu. Vì vậy, khi chơi trong điều kiện thời tiết nóng ấm; thì hãy uống nhiều nước hơn bình thường.
Nên uống nước gì khi chơi bóng?
Đá bóng nên uống nước gì? Dưới đây sẽ là 5 loại nước mà các cầu thủ nên uống khi tham gia một trận đấu bóng đá; để tăng cường khả năng ngậm nước và tăng thể lực:
Sử dụng nước khoáng
![](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/nen-uong-nuoc-gi-khi-da-bong-4.jpg)
![](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/nen-uong-nuoc-gi-khi-da-bong-4.jpg)
Nếu bạn hỏi bất kỳ chuyên gia thể thao nào về đá banh nên uống nước gì hoặc uống nước gì trước khi đá bóng thì họ sẽ trả lời rằng “đó là nước khoáng”. Điều này không chỉ áp dụng với riêng bóng đá; mà còn đúng với tất cả các môn thể thao khác.
Ngăn ngừa mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng năng lượng,.. Đây chỉ là một vài trong số rất nhiều lợi ích mà nước có thể mang lại cho các cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đủ lượng hydrat hóa trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu.
Chris Barnes cho biết, lượng chất lỏng mà bạn mất trong một trận đấu; sẽ thay đổi tùy theo yêu cầu của trò chơi và điều kiện thời tiết. Vì vậy, bạn cần chú ý để nạp đủ lượng nước cần thiết (chúng tôi đã đề cập ở bên trên)
Uống sinh tố rau quả
Một hỗn hợp sinh tố trái cây, rau củ quả được xem là công thức uống phục hồi tuyệt vời. Nó không chỉ bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa mà còn tăng hàm lượng protein và carbohydrate; để đảm bảo bạn đủ nhiên liệu, giảm mệt mỏi và xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn muốn bổ sung protein sau khi tập luyện hoặc thi đấu; thì hãy uống sữa chua hoặc sinh tố rau củ quả. Cụ thể hơn, để giúp bạn hồi phục nhanh hơn, giảm đau nhức và viêm thì hãy cố gắng tiêu thụ các chất chống oxy hóa tự nhiên như anh đào ngọt hoặc bông cái xanh. Ngoài ra, để duy trì hệ thống miễn dịch thì chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như việt quất, cà chua, đậu xanh hay chuối.
Bổ sung sữa socola
Sữa thay thế natri và canxi bị mất trong khi đổ mồ hôi. Như bạn cũng biết, học bóng đá gây áp lực rất lớn lên xương, vì vậy bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình chứa đủ lượng canxi và vitamin D; để hỗ trợ xương luôn khỏe mạnh.
Nên uống nước gì khi đá bóng? Sau một trận đấu vất vả, bạn cần một loại đồ uống cung cấp protein, vitamin như sữa. Nếu bạn không thích sữa nguyên chất thì sữa socola, dâu tây hoặc chuối là những lựa chọn hoàn hảo.
Dùng các đồ uống thể thao
Uống đồ uống thể thao để phục hồi/nước chứa chất điện giải; (có chứa natri, clorua và kali) là một cách tuyệt vời; để bổ sung nước và phục hồi năng lượng trong trận đấu bóng đá. Có rất nhiều loại đồ uống thể thao trên thị trường; vì vậy bạn cần lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.
Protein shake dinh dưỡng
![Protein shake dinh dưỡng](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/protein-shakes.jpg)
![Protein shake dinh dưỡng](https://jmkoon.com/wp-content/uploads/2021/10/protein-shakes.jpg)
Protein rất quan trọng để sản xuất hormone, enzyme; chất truyền tin của tế bào, axit nucleic và các thành phần của hệ thống miễn dịch. Không có những thành phần này; cơ bắp sẽ mất đi rất nhiều thời gian để phục hồi dẫn đến mệt mỏi và chấn thương.
Bạn có thể nhận được protein bằng cách ăn theo một khẩu phần ăn của cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, bạn không thể bổ sung ngay lập tức nếu làm theo cách này. Và protein shake chính là một lựa chọn hoàn hảo trong quá trình phục hồi của bóng đá hiện đại.
Chuyên gia về dinh dưỡng thể thao cho rằng: uống protein shake là sự kết hợp của protein (20-25g) và carbohydrate (25-40g) cung cấp nhiều chất dinh dưỡng ngay lập tức; mà bạn cần để khởi động quá trình phục hồi.
Bài viết trên là câu trả lời rõ nhất cho thắc mắc “nên uống nước gì khi đá bóng”. Lưu ý những chia sẻ trên để đảm bảo cơ thể bạn sẽ giữ nước trong suốt trận đấu; và không bị thiếu hụt năng lượng sau trận đấu nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này. Tìm hiểu thêm nhiều thông tin về chăm sóc sức khỏe chơi bóng tại đây.